Итальянский дизайн ▪ Японские технологии ▪ Глобальный комфорт
Как правильно выбрать эргономичное офисное кресло? На что обратить внимание? Что наиболее важно в офисном кресле? В чем отличия офисных кресел? Как правильно использовать настройки офисных кресел? Ниже даны советы по выбору офисного кресла и его использованию.
Если от рабочего или компьютерного стола зависит удобство расположения компонентов и своих рук, то от того, на чем и как мы сидим, на каком кресле или стуле, кем изготовлено кресло, какого качества кресло, какие материалы использованы при производстве кресла, зависит положение и удобство ног, а, главное, позвоночника, то есть, эргономика рабочего, офисного кресла. Пренебрегать позвоночником нельзя - он очень быстро и заметно на это реагирует. В мире производится огромное количество офисных стульев и кресел, чья цена вполне может быть в районе €1000 или €1500 только за счет удобства, комфорта, эргономики, синхронного механизма, простоты управления, поясничного упора, регулируемых подлокотников, регулировки сиденья по глубине, дополнительных опций, а не эксклюзивных и дорогих материалов. Впрочем, вполне можно выбрать подходящее эргономичное офисное кресло в районе €500 или €700. Тогда все достаточно просто: эти эргономичные офисные кресла уже оснащены колесиками, физиологической и эргономичной спинкой, синхронным механизмом, регулируемыми подлокотниками и устройством для настройки высоты кресел (газ-лифт). Единственная рекомендация при пользовании эргономичными офисными креслами – как можно чаще менять положение сидения. То есть посидев какое-то время наклонившись к клавиатуре, надо откинуться на спинку и т.д.
Долго сидеть в офисном кресле за рабочим или компьютерным столом в одном положении вредно!
Это вызывает застой крови и кровообращения не только в конечностях, но и во внутренних органах, во всем организме. Можно, однако, обойтись и старым «совковым» креслом или просто стулом или табуретом. Тогда нужно помнить следующее. Если стул или кресло совсем неудобное, лучше его сразу выкинуть, будь кресло хоть из натурального красного дерева. Не забывайте, при том количестве времени, которое профессионал или пользователь проводит у компьютера, все имеет значение. Итак, вы сели прямо. Все удобно, комфортно, все под рукой. Попечатали, поработали на клавиатуре, поработали с компьютерной мышкой. Теперь откинемся назад, развалимся, покачаемся в кресле благодаря синхронному механизму. Важно, чтобы и в этом положении все было под рукой, комфортно и удобно.
Ничто не должно отвлекать вас от работы, от вашей концентрации, от вашего комфорта и эргономики, ничто не должно вредить вашему здоровью. Эта проблема решается только благодаря использованию эргономичных офисных кресел известных мировых производителей. Если Вы - профессионал, и рабочее место в офисе – стиль вашей работы, то вы проведете здесь очень большую часть своей жизни. Вам должно быть удобно и комфортно всегда.
В продолжение темы эргономики сидения на рабочем месте, это относится и к рабочему или компьютерному столу, и к эргономичному офисному креслу (стулу), и к клавиатуре с мышью. Ноги должны стоять большую часть времени на полу полной ступней. Для ног это наиболее здоровое положение. Руки почти всегда должны находится и локтем, и запястьем и всем, что между ними лежать на плоскости рабочей поверхности стола. В том случае, если Вы сидите за двумя рабочими столами, составленными углом, положение рук при печати на клавиатуре наиболее правильное и удобное. Когда вы работаете мышью, рука всегда должна касаться стола и локтем, и запястьем, и предплечьем. Это положение, когда мышцы плечевого пояса наименее нагружены, это профилактика шейного остеохондроза, т.к. напряженные мышцы плеч все время немного перекашивают шейный отдел позвоночника, что очень быстро дает о себе знать.
Если кресло не эргономичное (не анатомическое), то очень желательно подкладывать под поясницу подушечку - это профилактика остеохондроза поясничного. Хорошо, если есть регулируемый или фиксированный подголовник - это снимает напряжение с мышц шеи. Итак, вы утвердились в выборе удобного эргономичного офисного кресла для работы за обычным столом, компьютерным столом или столом для руководителя. Главное, научится правильно использовать возможности офисного кресла и как можно чаще менять положение сидения, положение спинки, положение подлокотников.
Основным фактором, влияющим на здоровье при работе за компьютером, при работе за обычным рабочим столом, как и при любой сидячей работе, является длительная гиподинамия, любая поза при длительной неподвижности или фиксации тела человека вредна для опорно-двигательного аппарата, кроме того, ведет к застою крови во внутренних органах и капиллярах. Физиологическим для человека является положение, которое легко испытать на себе, если полностью расслабиться в соленой воде. Когда мышцы человека расслаблены и воздействует на них лишь естественный тонус покоя, тело приходит в определенное положение. Рекомендуем Вам испытать эти ощущения и запомнить, особенно это важно для рук и ног. Для спины и шеи при нахождении в вертикальном положении физиологично другое состояние - когда выражены поясничный и шейный изгибы позвоночника, при прямой вертикальной линии, проходящей через затылок, лопатки и копчик. Правильную осанку при сидении на кресле или стуле необходимо выучить «телом», путем его контроля в течение некоторого времени, и потом правильная осанка будет поддерживаться автоматически. Проще всего встать к ровной стене и прижать к ней плотно пятки, икры, ягодицы, лопатки, локти и затылок. Достигнуть идеала вообще непросто, в процессе работы за рабочим столом или компьютерным столом особенно, но к этому надо стремиться - хотя бы для того, чтобы снизить усталость и нагрузку на организм.
При длительных повторяющихся однообразных движениях тела вредна не только усталость тех групп мышц, которые эти движения выполняют, но и психологическая фиксация организма на группах мышц. Хотя наиболее вредными являются именно повторяющиеся однообразные нагрузки на организм. Через усталость они могут привести к физическому повреждению суставов и сухожилий. Наиболее известным в среде постоянных пользователей персональных компьютеров «тендовагинит» запястных сухожилий, связанный с вводом информации посредством мыши и клавиатуры. Также негативным фактором может являться долгое пребывание в замкнутом, а еще хуже - душном и не проветриваемом помещении. Световое, электромагнитное и прочее излучение компьютерного монитора или экрана – является специфическим повреждающим фактором при работе с компьютером. Для борьбы с повреждающими факторами рекомендации специалистов в области эргономики очень просты - нужно не реже одного раза в час устраивать небольшие перерывы, встать с рабочего кресла, походить или размяться. Еще лучше выполнять различные физические упражнения по своему вкусу. Совсем правильным решением будет составить конкретно для себя, для каждого человека в отдельности комплекс небольших физических упражнений для самостоятельной разблокировки позвоночника. В случае если какие-то проблемы со здоровьем уже возникали, рекомендуем обратиться к медицинскому специалисту или мануальному терапевту.
Не забывайте – вашим глазам тоже необходим отдых от монитора и специальная разминка!
Если из-за напряжения внимания вы стали моргать редко – рекомендуем вам моргайть осознанно, примерно каждые пять секунд. Это не только способствует увлажнению роговицы глаза и удалению отмерших ее клеток, но и массирует глазные яблоки, что также полезно. Дополнительно можно помассировать глазные яблоки пальцами, от внешнего угла к внутреннему углу, затем круговыми движениями внутрь и наружу. Веки при этом должны быть закрыты. Также полезно вращать глазами при закрытых веках. Разминка для мышц аккомодации, наведения на резкость хрусталика, следующая: встать перед окном, из которого видна даль, и поочередно фокусировать взгляд то на раме окна, то на горизонте.
Понятие эргономика возникло примерно в 20-х годах двадцатого столетия. С развитием технического прогресса, новых видов электроники, компьютерной и офисной техники, возникла проблема, как согласовать использование все усложняющейся техники с физическими и психологическими возможностями людей, работающих в офисах, на предприятиях и в домашних условиях. Первые исследования в области эргономики рабочего места были проведены в наиболее технически развитых странах – прежде всего в Германии, Швейцарии. Англии, США и Японии.
Что же сейчас понимается под термином «эргономика рабочего места»? Согласно определению, принятому IEA – Международной эргономической ассоциацией, «эргономика – это область приложения научных знаний о человеке к проектированию предметов, систем и окружений, используемых человек во время работы». Одно из отдельных направлений науки «эргономика» – «микроэргономика» - это исследование взаимодействия человека и технических устройств, в том числе проектированием рабочего места.
Рабочее пространство, рабочее место, рабочий стол, эргономичный стол.
Какие общие требования эргономики предъявляются к организации рабочего пространства, в частности рабочего места, рабочего стола?
Прежде всего, рабочее место должно отвечать требованиями безопасности труда. Кроме того, оно должно быть удобным, то есть соответствовать антропометрическим, физиологическим и психологическим требованиям, а также типу работы.
В связи с этим при проектировании рабочего места необходимо учитывать: рабочую позу человека, пространство для размещения работника или сотрудника, возможность охватить взглядом все элементы рабочего места, рабочего стола и пространство за его пределами, возможность вести различные виды записей, размещать документацию и материалы, необходимые для комфортной и удобной работы.
Рабочее место следует организовать так, чтобы сотрудник, персонал или работник мог легко перемещаться в процессе трудовой деятельности, совершать все движения, необходимые для работы с офисной техникой и оборудованием, хорошо воспринимать звуковую и зрительную информацию.
Рабочее пространство: правила и нормы.
С точки зрения эргономики оптимальное рабочее место обеспечивает выполнение трудовых операций в пределах моторного поля или пространства, в котором работник совершает действия, необходимые для пользования офисной техникой. Оптимальное положение работника достигается регулированием высоты рабочей поверхности стола (офисные столы с механической регулировкой высоты или электрическим приводом), высоты сиденья (офисное кресло с регулировкой по высоте) и пространства для ног. Форма рабочей поверхности стола зависит от характера выполняемой работы и возможного ассортимента предлагаемой офисной мебели. Рабочий стол может быть прямоугольный, криволинейный, симметричный или несимметричный, с дополнительными приставными элементами, иметь эргономичный вырез для корпуса работника или углубления, встроенные розетки для электричества и других средств коммуникаций и т.д. Правильная организация рабочего места работника, сотрудника или персонала – это далеко не все, чем занимается наука эргономика. Она призвана решить целый ряд задач для правильного использования офисной мебели.
Существуют два основных подхода к решению задач по созданию эргономичных рабочих мест. Первый, прежде всего, рассчитан на повышение эффективности и оптимизации рабочих процессов, а значит, нацелен на приспособление человека к условиям работы в офисах. Второй, на создание комфортных и удобных условий для работы в офисах, а значит, на приспособление рабочих процессов к человеку. На повышение эффективности сотрудника или персонала также влияет правильное использование офисной техникой. Чтобы сделать работу комфортной, необходимо оборудовать рабочее место качественным и эргономичным офисным креслом, которое позволяет экономить физические силы и равномерно распределяет физическую нагрузку на организм человека при длительном сидении или работе за компьютером.
Именно эти общие принципы сформулированы в правилах по эргономике. Если этого требует сфера деятельности, они могут быть конкретизированы и дополнены. Например, сейчас большое значение приобрели эргономические правила по использованию компьютера.
Выбор офисного стола, выбор рабочего стола, выбор эргономичного стола
Офисный стол или эргономичный офисный стол должен быть по возможности большим, но при этом соответствовать функциям и назначению сотрудника и персонала. Если места на рабочем столе едва хватает для размещения офисной техники. Компьютера, монитора, телефонного аппарата, сканера, принтера и так далее, то про эргономику рабочего места можно просто забыть. Высота рабочего стола должна быть примерно на уровне середины живота при прямой посадке, когда пятка и носок стопы стоят на полу, а бедро параллельно полу, при этом спина прямая.
Европейский стандарт высоты рабочей поверхности 72 см, некоторые виды офисных столов могут быть высотой от 72 см до 76 см, а классические столы могут иметь высоту до 80 см, это связано с тем что толщина столешниц в классических столах как правило, более 8 см. Помимо столов, производители офисной мебели предлагают рабочие столы с возможностью регулировки высоты рабочей поверхности стола. Привод для регулировки высоты может быть как механическим, так и электрическим.
Глубина офисного стола должна быть достаточной для того, чтобы расстояние до экрана компьютерного монитора было не менее 50 см. Ширина офисного стола зависит от количества периферийных устройств и прочей офисной техники, которая может находиться на рабочей поверхности рабочего места.. Еще один очень важный момент, это устойчивость стола, рабочей поверхности, то есть столешницы и жесткость конструкции стола в целом. Чем стол массивнее - тем лучше, не устойчивый стол - враг вибрации, а вибрация - враг офисной техники и оборудования.
В современных офисах используется простая система стыковки двух офисных под прямым углом друг к другу, второй, так называемый приставной стол, устанавливается справа, это позволяет установить компьютерную мышку на приставной стол и положить руку на рабочую поверхность. Здесь возможны два варианта пользования таким рабочим местом: поставить второй стол под правую руку или сесть лицом к вершине угла (под углом 45 градусов), второй подход к работе за столом актуален, когда мало места и столы узкие, или при работе в основном только с клавиатурой и компьютерной мышью.
Между рабочим столом и стеной за ним должно быть небольшое свободное пространство. Это позволит свободно проводить электрическую проводку и будет обеспечен свободный подход к задней стенке системного блока, от которой отходят все кабели.
В офисе, или любом офисном помещении оптимально сидеть лицом к входным дверям, чтобы за спиной было закрытое жалюзи окно, другой вариант - окно слева, в случае если системный блок настольный, то он прикрывает компьютерный монитор от бликов.
